1、調(diào)息式呼吸：不良的呼吸方式是缺氧的一大根源，下面介紹的調(diào)息式呼吸是細(xì)胞獲氧效率較高的呼吸方法。通過這類呼吸方式可以使肺泡和毛細(xì)血管的氧氣交換率明顯提升，同時也讓肺部的空間得到相對較大的空氣裝載率。簡單地說，就是讓紅細(xì)胞上的血紅蛋白盡量滿載，接下來講講具體如何操作。

調(diào)控自主意識，微閉嘴唇，眼正向平視，頭略朝放松肚子，徐緩地用鼻孔吸氣，舌頭略向上用力，頂住口腔上腭，感覺空氣經(jīng)過喉嚨向下運行，好像吸入腸子一般，使腹部充脹。之后在舌頭略頂住上腭的情況下，用最遲緩的速度將氣體從口部徐徐吐出。

2、日常有氧運動： 做一些強度不大的有氧運動例如慢跑、快走、散步之類的都是補充身體氧氣的不錯方法，不僅能接觸到更多室外的新鮮空氣還能提高腦、心、肺的活力。由于我們的肺部容積平均大約是5000ml左 右，可是我們平時正常的呼吸量（潮氣量）卻只有 350~ 500ml,我們激烈運動時可以增加到3000ml(最 大吸氣儲備容積），但激烈運動很容易變成無氧運動（無氧運動可以提高身體強度，但不屬于身體獲氧的好方法）且不利于身體調(diào)養(yǎng)，因此可以根據(jù)自身情況選擇強度較適中的。

順便補充下第一條內(nèi)容，除開最大吸氣儲備容積部分，剩余的空間當(dāng)中近90%肺部區(qū)域很少被利用到，所以稱為陰影區(qū)或死肺區(qū)。 而這些區(qū)域大多分布在肺葉的下方的橫膈交接 的部位 ，通過調(diào)息呼吸可以明顯活化 這些肺部死區(qū) ，從而 增加血液氧氣含量 。

3、飲食調(diào)理：傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為肺控制氣，心控制血液，氣為血。有益肺的柿子、梨和補血的蘋果、紅豆、黑骨雞、鴨血等都是有益于身體補充氧氣， 還有就是像花生、魚類、玉米等含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，能起到保護心腦血管并維持血管彈性。尤其中老年人更應(yīng)該打算在日常飲食中添加更多這些食物。

4、家庭氧療：選擇一臺合適的制氧機是最為直接的補充氧氣的方式，面對一天的外出勞作/學(xué)習(xí)壓力，身體很容易缺氧感到疲憊，進行氧療能幫助身體更好的放松恢復(fù)。尤其是家里有中老年人的情況，到了一定年齡氧氣攝入能力下降，攝氧量低于人體所需的標(biāo)準(zhǔn)。為了避免病癥的發(fā)生，應(yīng)當(dāng)每天進行一定時間的氧療來補充身體的氧氣。因此不管是年輕的上班族，還是家中有老人的家庭，在家備一臺高品質(zhì)的家用制氧機是非常有必要的。特別是家里有準(zhǔn)媽媽的，每天定期吸氧，對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是很有幫助的。